思い通りにならなくてイライラしたり、嫌な言い方をされてムッとしたり…。「怒り」は誰の心にもあるものです。ただ、振り回されてしまうと毎日が楽しくなくなって、疲れてしまいます。

怒るときに大切な３つのルールを知っていますか？

「他人を傷つけないこと」「自分を傷つけないこと」「物を壊さないこと」の３つです。そして、どんなに怒りが大きくても、６秒の間に怒りが過ぎると言われています。すぐに言い返したりせずに、ゆっくり深呼吸したり、その場を離れて冷静になる時間を持つなど、クールダウンをする時間を持つことが大切です。

また、“I（アイ）メッセージ”という気持ちを上手に伝える方法もあります。

【待ち合わせに相手が遅れたときに…】

「遅い！（あなた）何してんの！何で連絡くれないの！」という言い方と、

「楽しみにしてたから、遅れてきて（私は）残念だった。遅れるなら連絡してほしいな。」

という言い方では、注意をされるにしても、ずいぶん印象が違いませんか。

「あなた」が主語の“YOU（ユー）メッセージ”では攻撃的になりやすいですが、「わたし」を主語にした“I（アイ）メッセージ”では相手を責めずに自分の気持ちやお願いを伝えられます。

トラブルになりにくい気持ちの伝え方、意識してみてください。

今回は保健室からお届けしました。何か気になることがあったら、いつでも話に来てくださいね。