トレーニング紹介

☆トレーニング紹介☆

 ①ハードルドリル
次の写真はハードルまたぎの様子です。ポイントは2 つ。1 つ目は、「膝が脇を通るように」股関節を大きく回すことです。その際軸足の膝が曲がらないように注意が必要です。
そして2 つ目は、上半身がふらつかないことです。体幹がまっすぐになるように意識します。


次の写真は、脚の切り返しの練習です。切り返しの上手さが、走る能力に直結するといっても過言ではないと思います。身体の根元から脚を動かす意識が必要です。リズムを入れながら行うと、感覚はつかみやすいかもしれません。


②
次は、40 秒間で決められた距離を走り、1 本ごとに走る距離が長くなっていくという練習です。男子は250ｍ前後から女子は200ｍ前後から、気候や目的に応じて５ｍ～10ｍずつ距離を伸ばしていきます。リカバリーは5 分前後が目安です。

走り込みの練習になりますが、どれだけ効率的に走るかを考える練習としても最適です。

上の２枚の写真はどちらも練習前半の様子です。どれだけ効率的に走って後半の体力を残すかが、大切になってきます。もちろん最後はみんな全てを出し切る姿が印象的です。男子は300ｍ、女子でも270ｍ行くことが目標になると思います。

☆中学生の皆さんへ☆

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