陸上競技部
トレーニング紹介
☆トレーニング紹介☆
①ハードルドリル
次の写真はハードルまたぎの様子です。ポイントは2 つ。1 つ目は、「膝が脇を通るように」股関節を大きく回すことです。その際軸足の膝が曲がらないように注意が必要です。
そして2 つ目は、上半身がふらつかないことです。体幹がまっすぐになるように意識します。
次の写真は、脚の切り返しの練習です。切り返しの上手さが、走る能力に直結するといっても過言ではないと思います。身体の根元から脚を動かす意識が必要です。リズムを入れながら行うと、感覚はつかみやすいかもしれません。
②
次は、40 秒間で決められた距離を走り、1 本ごとに走る距離が長くなっていくという練習です。男子は250m前後から女子は200m前後から、気候や目的に応じて5m~10mずつ距離を伸ばしていきます。リカバリーは5 分前後が目安です。
走り込みの練習になりますが、どれだけ効率的に走るかを考える練習としても最適です。
上の2枚の写真はどちらも練習前半の様子です。どれだけ効率的に走って後半の体力を残すかが、大切になってきます。もちろん最後はみんな全てを出し切る姿が印象的です。男子は300m、女子でも270m行くことが目標になると思います。
☆中学生の皆さんへ☆
①ハードルドリル
次の写真はハードルまたぎの様子です。ポイントは2 つ。1 つ目は、「膝が脇を通るように」股関節を大きく回すことです。その際軸足の膝が曲がらないように注意が必要です。
そして2 つ目は、上半身がふらつかないことです。体幹がまっすぐになるように意識します。
次の写真は、脚の切り返しの練習です。切り返しの上手さが、走る能力に直結するといっても過言ではないと思います。身体の根元から脚を動かす意識が必要です。リズムを入れながら行うと、感覚はつかみやすいかもしれません。
②
次は、40 秒間で決められた距離を走り、1 本ごとに走る距離が長くなっていくという練習です。男子は250m前後から女子は200m前後から、気候や目的に応じて5m~10mずつ距離を伸ばしていきます。リカバリーは5 分前後が目安です。
走り込みの練習になりますが、どれだけ効率的に走るかを考える練習としても最適です。
上の2枚の写真はどちらも練習前半の様子です。どれだけ効率的に走って後半の体力を残すかが、大切になってきます。もちろん最後はみんな全てを出し切る姿が印象的です。男子は300m、女子でも270m行くことが目標になると思います。
☆中学生の皆さんへ☆
ホームページをご覧いただきありがとうございます!私たちは個性豊かなメンバーで毎日楽しく元気に部活に励んでいます。 初心者の人も大歓迎です!興味がある人はぜひ一緒に高校生活をenjoy!!しましょう。部員みんなで待っています♪ 部員一同より |